Як побороти тривожність

Тривожність може бути як самостійним розладом, так і симптомом деяких захворювань.

Тож перш ніж приступати до психологічних технік варто переконатись, що хронічна тривога не є проявом розладів в роботі внутрішніх органів та систем.

Наприклад, безпричинна ранкова тривога нерідко пов’язана з порушеннями в роботі надниркових залоз, а постійне напруження та підвищена ситуативна тривожність з порушеннями в роботі щитоподібної залози.

До того ж тривожність може бути проявом клінічної депресії.

В цих випадках допомогти може лише прописане відповідним лікарем медикаментозне лікування.

Якщо ж всі аналізи в нормі, а психіатр не виявив депресії радимо вжити таких заходів.

1. Змістити фокус уваги на ту частину життя, яку ви можете контролювати і прийняти те, що є речі незалежні від нашої волі. Не забувайте ми живемо в епоху глобальних змін і відсоток невизначеності наразі шкалить. То ж робимо, що в наших силах і буде як буде.

2. Істотно зменшить кількість часу на читання новин. Пару раз на добу цілком достатньо.

3. Визначте, що саме викликає тривожність. Це можуть бути певні ситуації, люди чи навіть думки? Розуміння причин допоможе зрозуміти, як ізолювати або уникнути тривожних чинників.

4. Використовуйте перевірені віками техніки релаксації: глибоке дихання, йога, медитація.

5. Приділяйте більше часу фізичній активності. Регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, що є природними антидепресантами та заспокійливими.

6. Дотримуйтесь режиму дня. Встановіть стабільний розклад, включаючи достатній сон та здорове харчування.

7. Дозвольте собі відпочинок та розумні розваги. Виділяйте більше часу на те, що приносить вам задоволення.

8. За можливості зверніться за професійною допомогою.

Бажано вибирати психотерапевтів за рекомендаціями.