Як побороти тривожність

Що допомагає зменшити рівень тривожності

Тривожність може бути як самостійним розладом, так і симптомом деяких захворювань.

Тож перш ніж приступати до психологічних технік, варто переконатися, що хронічна тривога не є проявом розладів у роботі внутрішніх органів та систем.

Наприклад, безпричинна ранкова тривога нерідко пов’язана з порушеннями в роботі надниркових залоз, а постійне напруження та підвищена ситуативна тривожність - з порушеннями в роботі щитоподібної залози.

До того ж тривожність може бути проявом клінічної депресії.

У цих випадках допомогти може лише медикаментозне лікування, призначене відповідним лікарем.

Якщо ж усі аналізи в нормі, а психіатр не виявив депресії, радимо вжити таких заходів:

• Змістіть фокус уваги на ту частину життя, яку ви можете контролювати, і прийміть те, що є речі, незалежні від нашої волі. Не забувайте: ми живемо в епоху глобальних змін, і відсоток невизначеності зараз зашкалює. Тож робимо те, що в наших силах, і буде як буде.
• Істотно зменште кількість часу на читання новин. Пару разів на добу цілком достатньо.
• Визначте, що саме викликає тривожність. Це можуть бути певні ситуації, люди чи навіть думки. Розуміння причин допоможе зрозуміти, як ізолювати або уникнути тривожних чинників.
• Використовуйте перевірені віками техніки релаксації: глибоке дихання, йога, медитація.
• Приділяйте більше часу фізичній активності. Регулярні фізичні вправи вивільняють ендорфіни, які є природними антидепресантами та заспокійливими.
• Дотримуйтесь режиму дня. Встановіть стабільний розклад, включаючи достатній сон і здорове харчування.
• Дозвольте собі відпочинок та розумні розваги. Виділяйте більше часу на те, що приносить вам задоволення.
• За можливості зверніться по професійну допомогу.

Психотерапевтів бажано обирати за рекомендаціями.