Как побороть тревожность

Что помогает снизить уровень тревожности

Тревожность может быть как самостоятельным расстройством, так и симптомом некоторых заболеваний.

Поэтому, прежде чем приступать к психологическим техникам, стоит убедиться, что хроническая тревога не является проявлением нарушений в работе внутренних органов и систем.

Например, беспричинная утренняя тревога нередко связана с нарушениями в работе надпочечников, а постоянное напряжение и повышенная ситуативная тревожность - с нарушениями в работе щитовидной железы.

Кроме того, тревожность может быть проявлением клинической депрессии.

В этих случаях помочь может только медикаментозное лечение, назначенное соответствующим врачом.

Если же все анализы в норме, а психиатр не выявил депрессии, советуем принять следующие меры:

• Сместите фокус внимания на ту часть жизни, которую вы можете контролировать, и примите, что есть вещи, не зависящие от нашей воли. Не забывайте: мы живем в эпоху глобальных перемен, и уровень неопределенности сейчас зашкаливает. Так что делаем то, что в наших силах, и будет как будет.
• Существенно сократите количество времени, которое вы тратите на чтение новостей. Пары раз в день вполне достаточно.
• Определите, что именно вызывает тревожность. Это могут быть определенные ситуации, люди или даже мысли. Понимание причин поможет понять, как изолировать или избежать тревожных факторов.
• Используйте проверенные временем техники релаксации: глубокое дыхание, йога, медитация.
• Уделяйте больше времени физической активности. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами и успокаивающими средствами.
• Соблюдайте режим дня. Установите стабильный график, включая достаточный сон и здоровое питание.
• Позвольте себе отдых и разумные развлечения. Уделяйте больше времени тому, что приносит вам удовольствие.
• По возможности обратитесь за профессиональной помощью.

Психотерапевтов желательно выбирать по рекомендациям.