Мотивация и фокусировка в учебе

Как поддерживать мотивацию во время учебы

Мотивация

Первое правило здоровой мотивации - достаточное количество сна.

Второе - вы должны быть заинтересованы в самом процессе обучения, а не в вознаграждении за его результат.

Мы все делаем ради вознаграждения. И это ок. Просто настоящее вознаграждение - дофамин, стимулирующий зону положительных эмоций, - нужно научиться получать из самого процесса обучения. Тогда все получится.

Вот доказательство. Однажды в детском саду группу детей, которые любили рисовать и делали это просто по собственному желанию, начали вознаграждать за их рисунки. А спустя некоторое время выдачу вознаграждений прекратили. Оказалось, что желание детей рисовать существенно снизилось. Это доказывает, что перенос вознаграждения с процесса на результат снижает мотивацию к самому действию.

Поэтому учиться нужно для того, чтобы уметь, а не для того, чтобы потом это умение продать.

Фокусировка

В природе фокусировка всегда связана со стрессом и опасностью, то есть с адреналином и эпинефрином. Если же нам нужно искусственно ввести себя в это состояние, то можно принять прохладный душ или сделать холодную ванночку для ног. Что касается температуры воды - достаточно, чтобы вы почувствовали легкий дискомфорт.

Также для улучшения концентрации перед началом обучения нейрофизиологи рекомендуют послушать бинауральные ритмы. Это будет стимулировать префронтальную кору и способствовать выделению необходимых для концентрации ацетилхолина и дофамина.

Приложения с ними - как платные, так и бесплатные - есть для обеих операционных систем.

Еще можно послушать белый, розовый или коричневый, не смеяться, шум.

Они есть на YouTube.

Послушайте 5 минут перед учебой - и вперед.

И чужому учитесь, и своего не сторонитесь (с).